なおっち,の徒然

【筋トレ注意事項】
●毎日しないこと。必ず中２日あける。
　例１）１日目全身筋トレ、中２日休み、４日目全身筋トレ。
　例２）１日目下半身筋トレ、２日目上半身筋トレ、３日目休み、４日目下半身筋トレ
例２のように下半身・上半身別々にトレーニングする場合は中１日あきでもＯＫ★
●１セットは８〜１２回、１日２〜３セットの目安で行う。
●トレーニング器具を使用する場合、１、２セット目が出来たからといってすぐに負荷を上げないこと。３セット目まで同じ負荷で、体のバランスを崩すことなく、正しいフォームで出来るようになってから負荷をあげるようにする。
●筋トレをする場合は必ずストレッチや軽くジョグをして十分に体を温めてから、終了後もストレッチ、整理体操などをして必ず体をクールダウンさせることを忘れずに☆
以上のことをしっかり守って筋トレをしてください。無理をしたり、筋トレ前後のストレッチを怠ると怪我に繋がるので十分注意してください。